नोमोफोबिया से दूर कैसे रहें...
हिंदुस्तान न्यूज़ एक्सप्रेस कानपुर।मोबाइल फोन की लत, जिसे नोमोफोबिया के नाम से भी जाना जाता है, एक व्यवहारिक लत है जिसमें स्मार्टफोन का अत्यधिक या बाध्यकारी उपयोग होता है, जिससे दैनिक जीवन, रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आईए जानते हैं अभय श्रीवास्तव से रिहैबिलिटेशन फिजियोलॉजिस्ट से उन्होंने अपनी क्लास 9 जीवन प्रसार नशा मुक्ति केंद्र में लोगों को मोबाइल फोन की लत से दूर रहने के लिए गाइडलाइन दी एडिक्शन सेंटर के अनुसार , यह अक्सर फोन के बिना रहने या नोटिफिकेशन और अपडेट मिस करने के डर से जुड़ा होता है।
लक्षण एवं संकेत:अत्यधिक उपयोग अपने फोन को लगातार जांचते रहना, तब भी जब इसकी आवश्यकता न हो, तथा उस पर अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत करना।
चिंता और अलगाव: अपने फोन से दूर होने या उस तक पहुंचने में असमर्थ होने पर चिंतित, चिड़चिड़ा या बेचैन महसूस करना।जीवन के अन्य पहलुओं की उपेक्षा करना महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों, रिश्तों और गतिविधियों की तुलना में फोन के उपयोग को प्राथमिकता देना।
नियंत्रण की हानि: ऐसा करने के इरादे के बावजूद फोन के उपयोग को सीमित करने में कठिनाई।
शारीरिक लक्षण: लंबे समय तक फोन के उपयोग के कारण आंखों में तनाव, गर्दन में दर्द और नींद में गड़बड़ी।मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: तनाव, चिंता, अवसाद और अकेलेपन की भावना में वृद्धि।
कारण:कुछ छूट जाने का भय (FOMO)ऑनलाइन क्या हो रहा है, इसके बारे में जुड़े रहने और जानकारी प्राप्त करने की इच्छा।
सोशल मीडिया का दबाव: सामाजिक मंचों पर निरंतर सक्रिय और संलग्न रहने की आवश्यकता।
वैकल्पिक गतिविधियों का अभाव: मनोरंजन या तनाव से मुक्ति के प्राथमिक स्रोत के रूप में फोन का उपयोग करना।पहुंच और सुविधा स्मार्टफोन पर सूचना और संचार तक पहुंच में आसानी।
लत कैसे छोड़ें:सीमाओं का निर्धारण फोन के उपयोग पर सीमा निर्धारित करें और उसका पालन करें।
सूचनाएं बंद करो: ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें और लगातार अपना फोन देखने की इच्छा को कम करें।
डिस्कनेक्ट करें: अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें या दिन के कुछ निश्चित समय के दौरान उसे बंद कर दें।
अन्य गतिविधियों में संलग्न रहें: ऐसे शौक, रुचियां और सामाजिक संपर्क तलाशें जिनमें फोन का उपयोग शामिल न हो।
सहायता प्राप्त करें: फोन की लत से निपटने में मदद के लिए दोस्तों, परिवार या किसी मनोचिकित्सक से बात करें।
सजगता का अभ्यास करें: वर्तमान क्षण में उपस्थित रहें और ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें। फोन की लत से कई तरह के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और रिश्तों में परेशानियां शामिल हैं। फोन की लत के लक्षणों को पहचानना और इससे निपटने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, इससे पहले कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करे।